plan na

[...] + Kaptury Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 unoszenie hantli bokiem 3x10 unoszenie hantli po skosie nad głowę 3x10 Ćwicz szyi. Piontek Sobot Niedziela wolne. po nowym roku miałem jechać tak :P ale zastos się do waszych rad. Ew jak komuś się chce niech poprawi plan może coś z tego będzie. Zmieniony przez - Sadomaczo w dniu 2007-12-22 11:44:02

[...] zrozumieć (i poczytać) co daje trening nóg, przy prawidlowej technice i treningu nie ma szans na bóle(może wyjątek to wada postawy). Na razie wiecej nie pisze bo i po co, ciężko bedzie isc do przodu z tymi ciężarami. Postaraj sie coś załatwić i jedziesz. Potem można dogadać jakiś plan pozdrawiam Zmieniony przez - chwds w dniu 2009-05-22 23:43:15

Nie ma takiej potrzeby ponieważ ten plan nie jest dla Ciebie, powinieneś teraz przywiązać większą wagę dla partii które są kluczowe (nogi,plecy) jeśli chodzi o siłe, przedramie, bic, tric - tego nowicjusz nie ćwiczy osobno tylko poprzez stymulacje pośrednią poprzez inne ćwiczenia (wszystkie podane w planie) zobaczysz że te partie nie beda [...]

dragon1987- dajesz mu plan nie zwazajac na jego staz? a jesli jest zerowy? Jeli tak nie jest to moze dobiera cw tak aby byly inne niz w poprzednim planie a ty mu dajesz gotowca pamietaj pierwsze info pozniej doradzanie.

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

[...] taka ze jesli wykonasz SILOWO POPRAWNIE/ANGAZUJAC KAZDA MOZLIWA GRUPE zlozony, naturalny ruch to naprezenia w grupie miesi rozloza sie naturalnie/w miare rowno. Najlepszy plan(zaznzczam ze osiagnalem na nim szczytowe obwody) jaki robilem w tym celu to: Dz1: wyciakanie podchw stojac: 5*5 przysiad 5*5 dz 2 skoki i takie tam dz3: wyciakanie [...]

[...] dopiero pół roku wycisnął wcześniej 97,5kg a mi nawet 77,5 nie weszło.. no cóż. I teraz pytanie: cały następny tydzień zrobię przerwę od treningu. Następny trening wypadłby 27.12. Czy warto jeszcze zrobić lekki trening 20.12? Oraz 2. pytanie: jakim planem trenować dalej? Dodam,że chciałbym także trenować barki,bo są bardzo mizerne wg mnie.

[...] rozumiem że inaczej rozumiesz trenowanie wytrzymałości na siłowni/wytrzymałości siłowej/. jesli nie masz możliwości swobodnego przemieszczania sie ze stacji na stację to mój plan siłą rzeczy musi "chybić" no i w związku z tym, że zależy ci jednak na sile i pewnie troche na masie to ten split z małymi poprawkami będziesz musiał [...]

[...] inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Na największą partie (nogi) 1 ćwiczenie a potem na malutki biceps 2?

taka wiedza na pewno zaowocuje w przyszłości, nawet jeżeli decydujesz się na gotowy plan ułożony przez kogoś to dobrze jest znać podstawy Dzięki za pomoc :). Później na spokojnie poczytam i spróbuje coś ułożyć, bo powoli siada mi to na psychice :/

a bicek w porządku? Nie za dużo serii i ćwiczeń? Bo po treningu i tak mam siłę i mógłbym jeszcze czymś go dobić dlatego pytam. wybrałem sobie plan 4 dniowy gdyż biorę Xpanda, w DT biorę 2 dawki i może lepiej na tym wyjdę, może lepiej mnie "spompuje" dzięki za zainteresowanie i za pomoc, łap soga. Ale jeszcze odpowiedź na pytanie z [...]

jest klika błędów: najwazniejszy nie ma nóg żle dobrane serie i ilisc cwiczen na poszczególne partie. brak waznych cwiczen wilostawowych na wolnym ciezarze za duzo maszyn i izolacji. plan nie dla osbu z twoim stazem nie bedzie tutaj odpowiedniej intensywnosci i sensu w treningu. polecam skorzystac z gotowca.

Tutaj masz gotowy plan Przeczytaj wklej cwiczenia (ewentualnie zamien poszczegolne i bedzie ok) ustal ilosc serii i bedzie dobrze. A jak co wlepiaj ktos cos doradzi .Tylko na poczatku ciezko idzie ale nie poddawaj sie bo warto pocierpiec. I nie odpuszczaj sobie nog pozdro Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2007-12-11 21:05:40

Daj w jeden dzien na barki zamiast wyciskania bokiem . Poszerza sylwetke i jest plan git. powodzenia

[...] ze sprawdzianem odpocznę sobie.Tak sobie pomyślałem, że jak pęknie 100%/2x2 to te 105% dam radę na maksa pocisnąć bez sprawdzania i to będzie mój wyznacznik na kolejny plan. Generalnie WL to nie mój priorytet na obecną chwilę więc dlatego myślałem o zamianie sprawdzianu na zwykły trening.Po sprawdzianie 2 tyg. przerwy i jazda z następnym [...]

Założenie: masa ze wzrostem siły wszystkie maszyny wypad. brakuje przysiadu,mc,podciagania sie na drazku. staz?wiek?wczesniejszy plan?dieta jest?

plan FBW skrocony + dopracowana dieta + aeroby i redukcja musi sie udac wszystko masz na forum

Wiesz, twoja opinia jest dla mnie ważna, wiem że masz na ten temat dużą wiedzę, ale powiedz mi proszę - co jest złego w tym nowym planie?? Spójrz ty proponujesz taki: A. przysiad - mam wyciskanie - mam wioslowanie - mam wycisk żołnierski - mam uginanie ramion z sztanga stojac - mam B. MC - mam wyciskanie skos hantle - mam drazek - mam [...]

[...] 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) Co tydzień dodajemy obwód. W szóstym można zwiększyć ciężary. Dziś zacząłem szósty tydzięń wg planu z wczęsniejszego postu i mam pytanie czy to będzie ok zwiększjąc stopniowo ilość obwodów.

Sprawdzi mi ktos plan w takim razie? nie wiem czy wszystko jest okej Poniedziałek -klatka 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 10-8-6-4 powt (progresja) 2.wyciskanie sztangi na skosie gornym 3s 12-10-8 powt (progresja) 3.wyciskanie hantli na skosie dolnym 3s 15-20 powt 4.rozpięti 3s 15-12 powt zdejmuje 30% obciazenia i max ilosc powt -barki [...]